Deli z ostalimi
Tečaj temelji zdrave prehrane in zdravega jedilnika
Zdrava prehrana je eden izmed osnovnih temeljev zdravja in dobrega počutja, ki med drugim pripomore k manjšemu tveganju za razvoj sodobnih bolezni.

Veliko je oseb, ki k nam prihajajo s številnimi vprašanji. Si tudi vi zastavljate takšna vprašanja?

  • Kaj naj jem za zajtrk? Kaj sploh še lahko jem za kosilo, večerjo? Katero hrano naj kupim? Katere so tiste sestavine, ki se jim želim izogniti? Kakšna naj bo moja porcija, kaj naj si pripravim, ko mi zmanjkuje časa in kako naj to pripravim? Kaj je dober, priročen in primeren obrok med delom? Kako pravzaprav hrana vpliva name in kakšen je njen pomen?
  • Ali lahko učinkovito shujšam, ohranjam težo? LCHF, beljakovinska … Katera je idealna dieta? Kaj so miti in kaj resnice o prehrani? Kako naj pravilno, hitro in okusno kombiniram obroke? S kakšno hrano dobro vplivam na svoje počutje ter ohranjam zdravje in vitalnost? Zakaj na koncu dneva pogosto obiščem hladilnik, ko pa sem se čez dan še kar držal/a? Zakaj kar naprej hrepenim po sladkem? Kakšne so pravzaprav osnove prehrane, iz katerih je potrebno izhajati in na njih graditi svoje znanje? Kako lahko pri prehrani pomagam sebi in svojim bližnjim? …

Za vas smo v sklopu 10 poučnih tedenskih srečanj pripravili nekaj možnih rešitev za vaše težave. To je »Tečaj temeljev zdrave prehrane in zdravega jedilnika«, na katerem bomo dali poudarek predvsem na praktične rešitve, ki jih boste brez težav uporabljali v vsakdanu.

Zdrav jedilnik

Čas trajanja tečaja:

Tečaj se prične z januarjem 2017 in traja 10 tednov po tri pedagoške ure. Tečaj bo izveden v manjši skupini po 10 oseb.

10-tedenski tečaj bo potekal ob izbranem terminu:

  • ob torkih dopoldan (od 9:00 do 11:30) 
  • ob sredah popoldan (od 17:30 do 20:00)

Lokacija: v prostorih Centra Moje Zdravje, na Zaloški cesti 167, v Ljubljani. Za zemljevid klikni na >> Lokacija

Tečaj bo izveden pod vodstvom strokovnih sodelavcev ekipe Befit. Več o predavateljih lahko preberete na Befit strani: Befit ekipa

Cilji 10 tedenskega tečaja so:

  • Osvojiti temeljne zakonitosti uravnotežene prehrane, prebave in presnove ter vpliva prehrane na počutje.
  • Samozavestno in suvereno odločanje o osebni prehrani. Vedeli boste, s kakšnim obrokom lahko hujšate, ohranjate telesno težo ali enostavno le skrbite za svoje zdravje in počutje.
  • Z osvojenim praktičnim znanjem boste lažje razumeli svoje prehranske navade in povečali svojo učinkovitost pri delu.
  • Razumeli boste pomen posamezne hrane, njeno vlogo v telesu in znali ločiti med dobrimi in slabimi živili. Prav tako se boste lažje spopadali s poplavo informacij o prehrani, saj bomo razkrili mite in resnice o prehrani.
  • Znali boste umestiti manj zdrava živila in jedi v obrok, tako da bo ta kar se da uravnotežen. Razumeli boste pomen sanacije po prekrških.
  • Osvojili boste znanje vse o postenju in kako ga varno izvajamo.
  • S pravilno izbiro hrane se boste znali učinkovito spopasti s stresom in si okrepili imunski sistem.

tečaj zdrave prehraneKomu je tečaj namenjen?

Tečaj je namenjen vsem, ki jih zanima to področje, predvsem pa ga priporočamo:

  • osebam na odgovornih delovnih mestih, podjetnikom, managerjem ter vsem, ki se dnevno spopadate s pomanjkanjem časa in stresom. Hrana ima vpliv na kognitivne funkcije, imunski sistem, kar vpliva na storilnost in zmanjša odsotnost od dela.
  • mamicam, da boste znale dobro poskrbeti za svojo prehrano in prehrano svoje družine, uravnovesiti hormone po porodu in se otresti trdovratnih kilogramov.
  • ženskam v menopavzi zaradi hormonskih nihanj, nabiranja maščobe na predelu trebuha, težav s povišanim pritiskom, diabetesom, osteoporozo, ipd.
  • rekreativnim športnikom ali vaditeljem skupinskih vadb, saj lahko s pridobljenim znanjem pomagate tako sebi kot svojim vadečim.
  • vsem, ki bi želeli razrešiti svoje prehranske dileme s katerimi se srečujete dnevno.

ZA PODJETJA
Tečaje zdrave prehrane izvajamo tudi za podjetja. Izobraževanje lahko vključite med aktivnosti v okviru »promocije zdravja na delovnem mestu (ZVZD)«. Vsebino prilagodimo glede na vrsto delovnega mesta, glede na obremenitve, predhodno znanje, potrebe in specifične izzive v organizaciji in glede na vaše povpraševanje oblikujemo skupine. Za več informacij nam lahko pišete na tecaji@mojezdravje.net ali nas pokličite na 01/256-61-15, od ponedeljka do petka med 10. in 16. uro.

Prijavljam se na Tečaj temelji zdrave prehrane in zdravega jedilnika

Struktura in vsebina predavanj

1. TEMELJI PREHRANE, PREBAVA, PRESNOVA

  • Predstavitev tečaja.
  • Razlaga osnovnih pojmov, ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vitamini in minerali. Sestava uravnoteženega jedilnika.
  • Osnove prebave in presnove.

2. MAŠČOBE IN HOLESTEROL

  • Resnice in zmote o maščobah, umestitev maščob v prehrano, osnove diete pri povišanem holesterolu, zamaščenih jetrih. Pravilna uporaba masti in olj.
  • Praktični del: pregled zdravih maščob na konkretnih primerih in priprava zdravih obrokov.

3. PREGLED POPULARNIH DIET

  • LCHF, paleo, beljakovinska dieta, Montignacova, miti in zmote v prehrani.
  • Sestava uravnoteženega jedilnika.

4. HUJŠANJE, IDEALNA DIETA IN ZMOTE V PREHRANJEVANJU

  • Osnovna pravila hujšanja, razlaga koncepta Befit (hujšanje približno – 1 kg na teden).
  • Praktični del (sestava jedilnika na praktičnem primeru, vsak sestavi svoj jedilnik).

5. HRANA IN STRES, KOGNITIVNE SPOSOBNOSTI TER IMUNSKI SISTEM

  • Vpliv hrane na stres, kognitivne sposobnosti in imunski sistem. Kako podkrepiti telo pri večjih stresnih naporih.
  • Praktični del (recepti za krepčilne napitke proti stresu).

6. POST

  • Podrobno o postenju
  • Navodila za izvedbo varnega postenja.
  • Praktični del (priprava zelenjavnih sokov in optimalne kombinacije napitkov).

7. SLADKOR IN PRAZNIČNA HRANA

  • Posledice prekomernega uživanja rafiniranega sladkorja, alternative belemu sladkorju, sladkor kot droga? Pregled nad nadomestki sladkorjev, ki jih najdemo v trgovinah.
  • Praktični del (priprava zdravih sladic brez sladkorja).

8. PRIPRAVA OBROKOV V PRAKSI

  • Primeri jedilnikov, ideje za obroke na delovnem mestu.
  • Samostojna priprava jedilnika in priprava primerov malic za delovno mesto.

9. SESTAVA JEDILNIKA PRI PREHRANSKIH OMEJITVAH

  • Intoleranca in različne alergije na določena živila. Kako jo prepoznati? Kje se testirati?
  • Omejitev določenih skupin živil. Kako spremeniti prehranske navade in umestiti nova živila v jedilnik. Praktični primeri receptov, kombinacija različnih živil, priprava obrokov v praksi (recepti, priprava različnih jedi in sladic)

10. STRUPI IN »ZDRAVILA« V HRANI. PODROBNO O PREHRANSKIH DOPOLNILIH: VITAMINI, MINERALI, PROBIOTIKI, BELJAKOVINE.

  • 1. del: Vodič po nakupovanju, pregled aditivov. Branje deklaracij.
  • 2. del: Pregled različnih prehranskih dopolnil, kako vedeti kdaj potrebujemo prehransko dopolnilo ali beljakovinske dodatke. Primerjava posameznih dodatkov na trgu.

Zdrava prehrana

Prijavljam se na Tečaj temelji zdrave prehrane in zdravega jedilnika

PODROBNOSTI O TEČAJU: termini, cena, načini plačila

Čas trajanja tečaja: 10 tednov

Začetek tečaja: 3. januar 2017

Termini: od 3. januarja do 8. marca 2017 – 1× tedensko

Izberete lahko enega izmed navedenih terminov.

  • Vsak torek dopoldan od 9:00 do 11:30, s pričetkom 3. januarja 2017
  • Vsaka sreda popoldan od 17:30 do 20:00, s pričetkom 4. januarja 2017

Vključite se lahko le v eno izmed skupin (dopoldansko ali popoldansko).

Tečaj obsega 30 pedagoških ur, po 3 pedagoške ure tedensko. 1 termin traja 3 pedagoške ure, ki je sestavljen iz 2 delov, teoretičnega in praktičnega dela.

Po končanem izobraževanju boste prejeli potrdilo o udeležbi na tečaju o zdravi prehrani.

TERMINI
  • Datumi terminov ob torkih:  3.1., 10.1., 17.1., 24.1., 31.1., 7.2., 14.2., 21.2., 28.2., 7.3.2017
  • Datumi terminov ob sredah: 4.1., 11.1., 18.1., 25.1., 1.2., 7.2.(torek zaradi praznika), 15.2., 22.2., 1.3., 8.3.2017

Cenik, način plačila in ugodnosti:

UGODNOSTI NA ZAKUP VEČ TERMINOV
  • Cena posameznega tečaja (1-kratni obisk) je 60 €.
  • Na paket 5 terminov po izbiri (ki obsega 15 pedagoških ur) vam priznamo 15% popust. Izberete lahko poljubne teme znotraj vašega izbranega termina. Skupna cena z vključenim popustom in DDV znaša 255 €.
  • Na paket celotnega tečaja (ki obsega 30 pedagoških ur) vam priznamo 30% popust. Skupna cena z vključenim popustom in DDV znaša 420 €.

Dodatna ugodnost za zgodnje prijave do 5.12.2016

  • Pri plačilu po predračunu do 5.12.2016 lahko izkoristite dodatni 5% popust:
  • Akcijska cena za 5  poljubnih terminov s plačilom po predračunu do 5.12.2016 (namesto 255€) znaša  242 €  z vključenim DDV in je plačljiva v enkratnem znesku (redna cena je 300 €).
  • Akcijska cena celotnega tečaja s plačilom po predračunu do 5.12.2016 (namesto 420€) znaša 399 € z vključenim DDV in je plačljiva v enkratnem znesku (redna cena tečaja je 600 €).

Možnost obročnega plačila ali plačila s kreditno kartico

  • Plačilo celotnega tečaja (10 terminov) lahko izvedete po promocijski ceni z upoštevanim 30% popustom v treh (3) obrokih po 140 €. Prvi obrok poravnate ob prijavi in izdanem predračunu. Preostali del pa v naslednjih 2 obrokih.
  • Plačilo zakupa 5 predavanj lahko izvedete po promocijski ceni z upoštevanim 15% popustom v dveh (2) obrokih po 127,50 €. Prvi obrok poravnate ob prijavi in izdanem predračunu. Preostali del pa v naslednjem obroku.

Na posamezno predavanje (v kolikor izberete le 1 predavanje) popustov ni. Vse cene že vključujejo DDV ter gradivo v obliki skripte in praktično darilo.

Rok plačila

Znesek za tečaj se poravna najmanj 3 dni pred pričetkom tečaja (zadnji rok za plačilo je 30.12.2016). To velja za redno ceno tečaja brez popustov. V primeru, da želite izkoristiti dodatni 5 % popust, je zadnji rok za plačilo 5.12.2016.

Po oddani prijavi s pravilno izpolnjeno prijavnico vam bomo poslali predračun. Znesek nakažite na račun podjetja Center Moje Zdravje d.o.o., Cesta v Kostanj 6, Ljubljana, Banka Koper: SI56 1010 0005 4019 780. Plačilo lahko poravnate tudi osebno v podjetju Center Moje Zdravje na lokaciji tečaja (Zaloška 167) z bančno kartico (Maestro, Visa) ali kreditno kartico (MasterCard, Diners, Visa, American Express).

Rok za prijavo

Za zgodnje prijave z upoštevanim dodatnim popustom je rok 5.12.2016, sicer pa najkasneje do 3 delovne dni pred pričetkom tečaja (do 30. decembra 2016). Po prejemu vaše prijave in plačila boste prejeli potrditev prijave in račun.

Ste ob določenih datumih odsotni?

V primeru vaše odsotnosti od določenega termina na tečaju, lahko po vnaprejšnjem dogovoru obisk koristi tudi vaš sorodnik, sodelavec ali prijatelj.

Vaše podatke bomo varovali v skladu z Zakonom o varovanju osebnih podatkov.

Sunwarrior beljakovine
Sunwarrior beljakovine
Sunwarrior beljakovine

PODAJ SVOJE MNENJE

Please enter your comment!
Please enter your name here

3 × pet =