O depresiji se le redko odprto govori, a je pravzaprav zelo pogosto mentalna težava po celem svetu. Svetovna zdravstvena organizacija ocenjuje, da 300 milijonov ljudi po celem svetu trpi za katerokoli obliko depresije. V Angliji je depresivnih skoraj 20 odstotkov odraslih! Pogosto se depresija pojavi med nosečnostjo ali po njej – takrat lahko prizadane tudi ženske, ki niso nikoli prej izkusile simptomov depresije. Statistika kaže, da bo znotraj enega leta po porodu 1 na 10 žensk izkusila poporodno depresijo.

Uradni način ne deluje

Uradni način zdravljenja depresije z zdravili je pogosto neučinkovit in na dolgi rok nezaželen zaradi številnih stranskih učinkov, med katerimi so nespečnost, pridobivanje na odvečni telesni teži in izguba želje po spolnosti. Tako se zdravljenje z zdravili pogosto dopolnjuje z obiskovanjem terapevta in spremembo načina življenja.

Telovadba + meditacija

Večina ljudi z depresijo občuti veliko izboljšanje po tem, ko začnejo redno telovaditi in/ali meditirati. Veliko raziskav se je ukvarjalo s povezavo med depresijo in fizično aktivnostjo ter meditacijo. Prav vse kažejo, da tako ena kot druga blažita simptome depresije prek vpliva na kemično dogajanje v možganih. Telesna aktivnost poveča vrednosti serotonina in endorfinov, kar izboljša splošno počutje. Meditacija poveča količino sivine v možganih (posebno tkivo, ki nadzira samozavedanje, sočutje in sposobnost introspektive) ter zmanjša velikost tistih možganskih območij, ki so odgovorna za stres in tesnobne občutke.

Joga in depresija

Šport in meditacija torej zagotovo pomagata pri depresiji, kaj pa joga? Joga je nekakšna kombinacija obeh, zato je logično sklepati, da morda še bolj koristi. Znanstvena literatura s tega področja je manj obširna, a obstaja.

Kaj pravijo raziskave?

Nemška raziskava iz leta 2004 je zabeležila, da se simptomi čustvenega stresa za kar polovico zmanjšajo pri ženskah, ki vadijo jogo. Na Univerzi v Bostonu so lansko leto izvedli raziskavo s pacienti, diagnosticiranimi s hudo obliko depresije, in prav tako odkrili 50 odstotno zmanjšanje simptomov. Še bolj zanimiva je nizozemska raziskava, ki je vadbo joge primerjala z obiskovanjem terapevta in ugotovila, da je joga bolj učinkovita pri zmanjševanju depresije. Znanstveniki domnevajo, da različni sestavni deli joge (tako fizični kot mentalni) delujejo skupaj in tako obrodijo boljše rezultate.

Nasveti za vadbo joge proti depresiji

Ni zagotovo, da vam bo joga pomagala zmanjšati simptome depresije, v vsakem primeru pa vam bo pomagala do večjega ravnovesja in umirjenosti. Da bi bile možnosti za uspeh kar največje, pri svoji vadbi upoštevajte sledeče nasvete.

Vadite redno in dosledno

Že ena vadba joge na teden lahko pomaga izboljšati razpoloženje, a da bi videli resnične rezultate, morate vaditi vsak dan. Bostonska raziskava je jasno pokazala: pacienti, ki so delali jogo vsak dan, so občutili večje zmanjšanje depresije kot tisti, ki so vadili petkrat na teden. Joga učitelji so si enotni v tem, da je kratka dnevna praksa bolj koristna kot dolga vadba, ki jo izvajate samo tu pa tam. Tudi če si lahko za jogo vzamete samo 10 minut, vam bo to koristilo, če jo boste izvajali redno in dosledno.

Ne bojte se vaditi doma

Če vam je neprijetno obiskovati vodene skupinske vadbe, je domača praksa odlična izbira. Osvobodi vas pritiska, izvajate jo lahko na vaš najljubši način, pa je še zastonj je. Prav tako vam vadba doma omogoča, da izvedete kratko 10- ali 20-minutno prakso, ko nimate časa za celotno vadbo. Če ne veste, kje začeti, poskusite vaditi skupaj z YouTube video posnetki.

Ostanite odprti

Če niste še nikoli delali joge, se vam lahko na trenutke zazdi ezoterična ali čudna, morda celo preveč poduhovljena ali preveč resna. A če joge ne jemljete resno, ali pa se ji podzavestno zapirate, vam bo zelo težko pomagala. Poskusite ohraniti odprt um, ko začnete eksperimentirati z jogo. Bodite radovedni, opazujte njen vpliv na počutje in se veselite napredka.

Poiščite pravi tip joge

Obstaja malo morje različnih tipov joge. Vsak ima drugačne pristope in poudarke. Naj gre za blago sproščanje pri sprostitveni jogi, natančne poravnave Iyengar šole ali zadihanost in potenje pri vinyasa jogi, preizkušajte različne tipe joge in poiščite tistega, ki vam najbolj ustreza. Nekateri joga centri ponujajo jogo za nosečke ali mamice. Če se silite v izvajanje joge, v kateri ne uživate, je zelo verjetno ne boste vadili in boste tako zamudili vse njene pozitivne učinke na počutje.

Naj bo več kot telovadba

Vsaka vadba lahko pomaga pri zmanjšanju depresije in nekatere joga vadbe so zasnovane bolj kot fizična telovadba – pa vendar je joga veliko več kot to. Bolj celostni pristop k jogi ne vključuje le fizičnih položajev, temveč tudi raztezanje, sproščanje, dihanje in meditacijo. Vsaka izmed teh stvari prinaša lastne koristi, skupaj pa so sploh blagodejne za težave z depresijo. Če  boste v svojo joga prakso uvedli vse omenjene aspekte, vam bo joga pomagala veliko bolj kot katerakoli druga vadba.

Torej, lahko joga zdravi depresijo?

Bodimo iskreni, joga za večino ljudi verjetno ne bo edino in končno zdravilo. A če jo vadite redno in upoštevate tako njene fizične kot meditativne elemente, joga vsekakor lahko predstavlja velik del rešitve za depresijo.

Poleg joge je pomemben tudi izbor živil. Živila, ki vam lahko učinkovito pomagajo blažiti težave z depresijo, če jih umestite na vaš dnevni jedilnik so: ovseni kosmiči, jagodičevje, špinača, 100% kakav, temna čokolada, bučna semena, mandlji, avokado, črni fižol in druga živila temne barve. Več živil najdete v prispevku tukaj. 7 živil proti depresiji.

Pomembna prehranska dopolnila, ki vam lahko učinkovito pomagajo ublažiti težave z depresijo: cink in magnezij z B6 in žafranom, tinktura šentjanževke, bachove kapljice, aminokislina l-tryptofan, cherry night (za vse s spalnimi težavami) in vitamin D3.

Napisala: Eva Ž., marec 2018

PUSTITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

petnajst − 11 =