Večina ljudi se zaveda vpliva zdrave prehrane na zdravje, a zanjo ne najdejo časa ali pa se jim zdi preveč zapletena. Dobra novica: zdrave navade nikakor niso zapletene ali zamudne, če jih v svoje življenje uvedete z enostavnimi vsakodnevnimi spremembami. Spodaj je 5 majhnih trikov, s katerimi boste na dolgi rok bolj zdravi in vitalni.
1. Uživajte kakovostne probiotike
Kaj počnejo probiotiki? Izkaže se, da se 70 % našega imunskega sistema nahaja v našem črevesju. Črevesna flora je ključna za zdravo odpornost in pravilno delovanje vseh organov v telesu. Z drugimi besedami, probiotiki skrbijo, da v organizmu vse teče gladko. Probiotiki skrbijo za dobro prebavo, hkrati pa varujejo tudi pred rakom, slabostjo in celo Alzheimerjevo boleznijo. Kombuča je enostaven način za zaužitje dnevno potrebne količine probiotikov. Gre za fermentirano pijačo iz čajnih listov, ki vsebuje koristne bakterije. Te prerastejo in uničijo škodljive bakterije, ki bi sicer poškodovale vaše celice. Kombuča deluje varovalno tudi na jetra, ki so ključnega pomena za zdrav metabolizem in prebavo. Dovolj je, če popijete en kozarec na dan okrog kosila (kombuča vas bo napolnila tudi z nekaj energije, zato je ne pijte tik pred spanjem) – zagotovo boste opazili razliko!
2. Pripravljajte si proteinske šejke z dodatki superhrane
Morda ste že navdušenci nad proteinskimi šejki s Sunwarrior rastlinskimi beljakovinami in tako uživate v vseh zdravstvenih koristih, ki jih prinaša redno uživanje rastlinskih beljakovin. Če si že pripravljate zdrave šejke, jim dodajte še nekaj ekstra hranljivih živil, da bodo še bolj zdravi. Spirulino lahko na primer v šejku komajda zaznate, hkrati pa je eno izmed najbolj potentnih superživil. Vsebuje ogromno vitaminov, ki delujejo kot antioksidanti in razstruplja notranje organe ter preprečuje številne bolezni. Dobra je celo za možgane! Ena čajna žlička v dnevnem šejku je dovolj. Dodajte še maco (za naravni dvig energije) in malce cimeta za dodatni kalcij, železo in antioksidante. Potrudite se in omejite pitje kave na eno skodelico dnevno.
3. Kuhajte z zdravilnimi začimbami
S samo ščepcem kakovostnim začimb boste v obrok vključili številne pomembne snovi. Na primer: kurkuma je eden najbogatejših virov antioksidantov in ima enega najmočnejših protivnetnih delovanj. Vnetja v telesu lahko postanejo kronična in vodijo v različne bolezni, zato jih je dobro vedno preprečevati sproti. Česen znižuje holesterol, uničuje viruse in okužbe, razstruplja in krepi kosti. Kumina je odličen nadomestek za sol (ki povzroča napihovanje in zadrževanje vode v telesu), hkrati pa kumina spodbuja prebavo in lahko pomaga pri pomanjkanju železa. Dodajanje omenjenih začimb v rižoto, soparjeno zelenjavo ali testenine vam bo vzelo manj kot nekaj sekund, telesu pa boste naredili veliko uslugo.
4. Sami si pripravljajte zdrave obroke
Eden najpogostejših izgovorov za prehranjevanje v restavracijah z nezdravo prehrano je, da preprosto ni časa. Kaj pa, če lahko v manj kot dveh urah pripravite kosilo za cel teden vnaprej? V nedeljo popoldne ali zvečer si skuhajte običajni obrok, a pripravite večjo količino za 2-3 dni (skuhajte na primer riž, lečo in zelenjavo). Po treh dneh nato postopek ponovite z drugim obrokom (na primer testenine, čičerike in paradižnikovo omako). Med obroki se preskrbite z zdravimi prigrizki, na primer Sunwarrior beljakovinskimi ploščicami, svežim sadjem in oreščki. Tako boste natančno vedeli, kaj vnašate vase, za povrh pa boste prihranili veliko denarja.
5. Izogibajte se procesirani hrani z dodanim sladkorjem
Če med sestavinami na embalaži zasledite sestavino, ki je ne poznate, je ta zelo verjetno nezdrava. Postopoma začnite pozornost posvečati stvarem, ki jih vnašate v svoje telo in spoznavajte sestavine na kupljenih izdelkih. Ena osnovnih stvari je napis “brez dodanega sladkorja” – če je izdelku dodan sladkor, ga pustite na polici. Prav tako se izogibajte izdelkom z dodanimi barvili. Pri prigrizkih se držite naravnih živil, kot so sadje, zelenjava, humus, mandljevo maslo, naravne energijske ploščice in zelenjavni čips (na primer čips iz rdeče pese in sladkega krompirja). Ko se enkrat navadite na branje sestavin, so zdrave izbire veliko bolj spontane in enostavne.
